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Entrenamiento

Trabajo intensivo de glúteos

~44 min.
~528 kcal
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"Intensivo trabajo de glúteos": este entrenamiento consta de tres ejercicios en el primer bloque y un ejercicio en el segundo. Los ejercicios "Estocada de vuelta con un cambio de pierna", "Pistola con un cambio de pierna " y "Sentadilla con una salida a los dedos de los pies " ayudará a ejercitar los músculos de los glúteos y los muslos. Los entrenamientos regulares mejoran la fuerza muscular y la elasticidad, lo que crea el efecto de un cuerpo tonificado y hermoso. Aumentado la masa muscular quema calorías de forma más activa, incluso en reposo, lo que ayuda a reducir el porcentaje total de grasa corporal.

Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Redondo 4
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Redondo 5
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R4
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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