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Entrenamiento

Trabajo intensivo de glúteos

~44 min.
~528 kcal
Femenino
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"Intensivo trabajo de glúteos": este entrenamiento consta de tres ejercicios en el primer bloque y un ejercicio en el segundo. Los ejercicios "Estocada de vuelta con un cambio de pierna", "Pistola con un cambio de pierna " y "Sentadilla con una salida a los dedos de los pies " ayudará a ejercitar los músculos de los glúteos y los muslos. Los entrenamientos regulares mejoran la fuerza muscular y la elasticidad, lo que crea el efecto de un cuerpo tonificado y hermoso. Aumentado la masa muscular quema calorías de forma más activa, incluso en reposo, lo que ayuda a reducir el porcentaje total de grasa corporal.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Redondo 4
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Redondo 5
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R1
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R2
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R3
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R4
10
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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