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Entrenamiento

Un formulario desde cero

~49 min.
~588 kcal
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"Formulario desde cero": este entrenamiento contiene ejercicios que dan una buena carga a los músculos de los glúteos. Durante el "Sentadilla de Sumo", los músculos glúteos se estiran bien en la parte inferior y mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera. A "estocada"con un soporte inestable, se carga el músculo glúteo para mantener la estabilización del cuerpo y aumenta el rango de movimiento debido al pie levantado, que se encuentra en la correa. Al fortalecer los músculos de los glúteos, puede mejorar su apariencia y formar un área redondeada de los glúteos. 

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R1
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R2
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R3
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R4
15
Suscripción necesario
Redondo 1
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
R3
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
R4
12
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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