Calentamiento
Extensión del cuello
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Masaje
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadillas
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Sentadillas
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
Nivel: 1
S1
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
Nivel: 1
S2
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
Nivel: 1
S1
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
Nivel: 1
S2
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
Nivel: 1
S1
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
Nivel: 1
S2
4
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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