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Entrenamiento

Tono muscular glúteo

~42 min.

~504 kcal

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"Tono muscular glúteo— - este entrenamiento consta de cinco ejercicios que tienen como objetivo ejercitar los glúteos. Los primeros tres ejercicios de sentadillas con un aumento gradual en el rango de movimiento ayudarán a calentar bien los músculos de las piernas y los glúteos. "Pistola-estocada lateral-estocada cruzada " trabajará cada glúteo por separado, ejerciendo la máxima tensión en el músculo. Dichos entrenamientos promueven el desarrollo de masa muscular y volumen de los glúteos, haciéndolos más expresivos.

Calentamiento

Hamaca

1

Nivel: 1

8

Suscripción necesario

Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)

1

Nivel: 1

8

Suscripción necesario

Golf

1

Nivel: 1

6

Suscripción necesario

Inclinación

1

Nivel: 1

8

Suscripción necesario

Estiramiento en Y

1

Nivel: 1

8 sec.

Suscripción necesario

L extensión

1

Nivel: 1

S1

8

Suscripción necesario

L extensión

1

Nivel: 1

S2

8

Suscripción necesario

Inclinación lateral

1

Nivel: 1

6

Suscripción necesario

Ejercicios principales

Sentadillas

5

Nivel: 3

20

Suscripción necesario

Sentadillas (posición de pies anchos)

5

Nivel: 3

15

Suscripción necesario

Sentadillas de sumo

4

Nivel: 1

15

Suscripción necesario

Sentadillas

5

Nivel: 3

20

Suscripción necesario

Sentadillas (posición de pies anchos)

5

Nivel: 3

15

Suscripción necesario

Sentadillas de sumo

4

Nivel: 1

15

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S1

4

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S2

4

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S1

4

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S2

4

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S1

4

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S2

4

Suscripción necesario

Inicio de sprint (alternando)

4

Nivel: 1

S1

10

Suscripción necesario

Inicio de sprint (alternando)

4

Nivel: 1

S2

10

Suscripción necesario

Inicio de sprint (alternando)

4

Nivel: 1

S1

10

Suscripción necesario

Inicio de sprint (alternando)

4

Nivel: 1

S2

10

Suscripción necesario

Inicio de sprint (alternando)

4

Nivel: 1

S1

10

Suscripción necesario

Inicio de sprint (alternando)

4

Nivel: 1

S2

10

Suscripción necesario

Tiempo de reutilización

Extensión del cuello

1

Nivel: 1

R1

6

Suscripción necesario

Extensión del cuello

1

Nivel: 1

R2

6

Suscripción necesario

Estiramiento deltoides posterior

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento deltoides posterior

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento lumbar con rotación

1

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 2

5

Suscripción necesario

Estiramiento lumbar con rotación

1

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 2

5

Suscripción necesario

Inclinación con las piernas cruzadas

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Suscripción necesario

Inclinación con las piernas cruzadas

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Suscripción necesario

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Suscripción necesario

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento de estocada lateral

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento de estocada lateral

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Suscripción necesario

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