Iniciar Sesión
Menú
82
Entrenamiento

Tono muscular glúteo

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Comentarios

"Tono muscular glúteo— - este entrenamiento consta de cinco ejercicios que tienen como objetivo ejercitar los glúteos. Los primeros tres ejercicios de sentadillas con un aumento gradual en el rango de movimiento ayudarán a calentar bien los músculos de las piernas y los glúteos. "Pistola-estocada lateral-estocada cruzada " trabajará cada glúteo por separado, ejerciendo la máxima tensión en el músculo. Dichos entrenamientos promueven el desarrollo de masa muscular y volumen de los glúteos, haciéndolos más expresivos.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar