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Entrenamiento

Tono muscular glúteo

~42 min.
~504 kcal
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"Tono muscular glúteo— - este entrenamiento consta de cinco ejercicios que tienen como objetivo ejercitar los glúteos. Los primeros tres ejercicios de sentadillas con un aumento gradual en el rango de movimiento ayudarán a calentar bien los músculos de las piernas y los glúteos. "Pistola-estocada lateral-estocada cruzada " trabajará cada glúteo por separado, ejerciendo la máxima tensión en el músculo. Dichos entrenamientos promueven el desarrollo de masa muscular y volumen de los glúteos, haciéndolos más expresivos.

Calentamiento
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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