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Entrenamiento

Tono muscular glúteo

~42 min.
~504 kcal
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"Tono muscular glúteo— - este entrenamiento consta de cinco ejercicios que tienen como objetivo ejercitar los glúteos. Los primeros tres ejercicios de sentadillas con un aumento gradual en el rango de movimiento ayudarán a calentar bien los músculos de las piernas y los glúteos. "Pistola-estocada lateral-estocada cruzada " trabajará cada glúteo por separado, ejerciendo la máxima tensión en el músculo. Dichos entrenamientos promueven el desarrollo de masa muscular y volumen de los glúteos, haciéndolos más expresivos.

Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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