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Entrenamiento

La fórmula para unos glúteos perfectos

~52 min.
~624 kcal
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"La Fórmula Perfecta para los Glúteos"- este entrenamiento contiene 8 ejercicios que deben realizarse en un formato de entrenamiento circular. Este complejo ayudará a formar la proporción correcta de caderas y glúteos, creando una silueta equilibrada del cuerpo. Realiza todos los ejercicios técnicamente, trabajando cada músculo. Un buen ritmo de entrenamiento ayudará a desarrollar la resistencia del cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Para aumentar la carga, realice 3 rondas.

Calentamiento
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Marzo
4
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
4
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
S1
15
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
12
Redondo 2
Marzo
4
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
4
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
S2
15
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario

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