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Entrenamiento

La fórmula para unos glúteos perfectos

~52 min.
~624 kcal
Femenino
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"La Fórmula Perfecta para los Glúteos"- este entrenamiento contiene 8 ejercicios que deben realizarse en un formato de entrenamiento circular. Este complejo ayudará a formar la proporción correcta de caderas y glúteos, creando una silueta equilibrada del cuerpo. Realiza todos los ejercicios técnicamente, trabajando cada músculo. Un buen ritmo de entrenamiento ayudará a desarrollar la resistencia del cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Para aumentar la carga, realice 3 rondas.

Calentamiento
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas con los dedos del pie
1
Nivel: 1
20
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Marzo
4
Nivel: 2
S1
12
Marzo
4
Nivel: 2
S2
12
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
S1
15
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S2
6
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S1
12
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S2
12
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
12
Redondo 2
Marzo
4
Nivel: 2
S1
12
Marzo
4
Nivel: 2
S2
12
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
S2
15
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S2
6
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S1
12
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S2
12
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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