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Entrenamiento

Hermosas nalgas-fácil y rápido

~54 min.
~648 kcal
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"Hermoso glúteos: fácil y rápido": este entrenamiento contiene una serie de ejercicios para ejercitar el glúteo mayor. Presta atención a los ejercicios "Estocada al lado en equilibrio " y "División póngase en cuclillas " realice estos ejercicios primero de un lado y luego del otro. El " Nadador Inicio" el ejercicio ayudará a bombear los glúteos y los muslos, y balancear la pierna hacia atrás creará tensión adicional en los glúteos. Solo los entrenamientos regulares tienen un efecto positivo y cambios visuales notables en el cuerpo.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R3
15
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nivel: 2
S1
12
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
S1
20
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
S2
20
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nivel: 2
S1
12
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
S1
20
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
S2
20
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S1
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S2
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S1
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S2
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S1
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S2
8
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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