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Entrenamiento

La forma y la fuerza de los músculos glúteos.

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Forma y la fuerza de los músculos glúteos—: este entrenamiento circular contiene 5 ejercicios, dos de los cuales son bastante simples pero efectivos. Presta atención al ejercicio "Sentadillas (ancho posición del pie) (uno mano) " manos alternas en cada ronda. Durante el Estocada haga ejercicio, puede concentrarse en la técnica de movimiento, sentir los músculos tensos, tratar de fijar la posición en el punto máximo y sentir la sensación de ardor en el músculo. Este entrenamiento tiene como objetivo bombear y dar elasticidad a los glúteos, haciéndolos más hermosos y tonificados. 

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
S1
15
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Pistola
6
Nivel: 2
S1
10
Pistola
6
Nivel: 2
S2
10
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Redondo 2
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
S2
15
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Pistola
6
Nivel: 2
S1
10
Pistola
6
Nivel: 2
S2
10
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Redondo 3
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
S1
15
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Pistola
6
Nivel: 2
S1
10
Pistola
6
Nivel: 2
S2
10
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Redondo 4
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
S2
15
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Pistola
6
Nivel: 2
S1
10
Pistola
6
Nivel: 2
S2
10
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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