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Entrenamiento

Fortalecimiento y volumen de glúteos

~45 min.
~540 kcal
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"Fortalecimiento de glúteos y volumen": este entrenamiento consiste en ejercicios complejos que deben realizarse de la manera más técnica posible. Presta atención a la serie de ejercicios. "Burpee"y "Estocada al lado (pierna en cabestrillo)": realice estos ejercicios primero en una pierna y luego en la otra. Después de realizar el "Burpee", deja el pie en la correa, date la vuelta y realiza el "Estocada". Este entrenamiento tiene un ejercicio pliométrico que trabaja bien el músculo glúteo y entrena la fuerza explosiva, lo que ayuda a aumentar el crecimiento muscular. Una poderosa selección de ejercicios trabajará no solo los glúteos, sino también muchos otros músculos de su cuerpo. 

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Extensión trasera
7
Nivel: 4
S1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
S2
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
S1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
S2
10
Suscripción necesario
Burpee
5
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Burpee
5
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Burpee
5
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Burpee
5
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R1
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R2
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R3
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

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