Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Extensión trasera
Nivel: 4
S1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 4
S2
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 4
S1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 4
S2
10
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
R1
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
R2
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
R3
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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