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Entrenamiento

Estudio de alta calidad

~48 min.
~576 kcal
Femenino
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"Calidad entrenamiento": este entrenamiento consta de seis ejercicios, como "Sentadilla", "Frontal sentadilla", "Salida de nadador", "Estocada trasera con cambio de pierna", "Hinch en la plancha inversa". Tal estudio del cuerpo ayudará a eliminar la flacidez en el cuerpo, formar una zona glútea redondeada y hermosa, desarrollar resistencia y tensar los músculos de todo el cuerpo. Trate de hacer ejercicio regularmente para sentir los cambios positivos internos y visuales en el cuerpo. 

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
S1
8
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
S2
8
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
S1
8
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
S2
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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