Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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