Calentamiento
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Estocadas L
Nivel: 1
6
Rotación 1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
Nivel: 2
S2
5
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
Nivel: 2
S2
5
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
Nivel: 2
S2
5
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Redondo 4
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
Nivel: 2
S2
5
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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