Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
Suscripción necesario
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