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164
Entrenamiento

Activación potente

~54 min.
~648 kcal
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"Poderoso Activación": Este entrenamiento incluye dos ejercicios desafiantes, como el "Estocada con rotación", "Sentadilla con rotación " y "Saltando Fuera". Al hacer este entrenamiento circular, con nuevos ejercicios de mayor dificultad, podrás ejercitar los glúteos, desarrollar la coordinación y el equilibrio corporal y ejercitar los músculos estabilizadores. Un enfoque integrado y el trabajo en todos los músculos de su cuerpo ayudarán a que su figura esté bien proporcionada, tonificada y atractiva.

Calentamiento
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S2
5
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S2
5
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S2
5
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 4
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S2
5
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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