Glúteos en ángulo: medio y menor

La mayoría de las personas que entrenan se centran en el glúteo mayor y pasan por alto a sus vecinos: el glúteo medio y el glúteo menor. Son precisamente ellos los responsables de la estabilidad de la pelvis al caminar y correr, de la bonita redondez del muslo visto de lado, y ayudan a reducir la carga sobre las rodillas y la zona lumbar. Sin ellos, incluso unos glúteos fuertes «se hunden» hacia un lado en cada paso.

Este entrenamiento en circuito está construido sobre el trabajo en planos laterales y desde diferentes ángulos, que es la forma más eficaz de activar el glúteo medio y el glúteo menor. Las anillas FISIO permiten graduar la carga mediante la inclinación del cuerpo, proporcionan un apoyo inestable para una activación adicional de los estabilizadores y ofrecen una libertad de movimiento imposible de conseguir en las máquinas.

• Nivel: intermedio — indicado para quienes ya están familiarizados con los movimientos básicos en anillas.
• Formato: en circuito — los 15 ejercicios se realizan de forma consecutiva, sin pausas prolongadas entre ellos.
• Énfasis: abducción, zancadas laterales, rotación de cadera — movimientos que aíslan el glúteo medio y el glúteo menor.
• Recomendación: presta atención a la posición de la pelvis en cada ejercicio y evita que «caiga» hacia el lado de la pierna de apoyo.

El entrenamiento es adecuado tanto para mujeres como para hombres que deseen mejorar la estabilidad de la pelvis, corregir desequilibrios en la parte inferior del cuerpo o añadir volumen a la zona lateral de los glúteos. Realízalo 2-3 veces por semana combinándolo con movimientos básicos para el glúteo mayor.