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35
Entrenamiento

Súper prensa

~20 min.
~240 kcal
Femenino
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"Super press" Un entrenamiento corto y efectivo para madres más avanzadas, contiene ejercicios destinados a trabajar los músculos abdominales oblicuos y los músculos centrales. Unos abdominales tonificados crean una postura hermosa y una silueta corporal esbelta, y una tensión agradable en los músculos después del entrenamiento le dará confianza en su cuerpo.

Calentamiento
Golf
1
Nivel: 2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Caída de cadera
4
Nivel: 4
10
Lucio (de lado con rotación)
4
Nivel: 1
10
Redondo 2
Caída de cadera
4
Nivel: 4
10
Lucio (de lado con rotación)
4
Nivel: 1
10
Redondo 3
Caída de cadera
4
Nivel: 4
10
Lucio (de lado con rotación)
4
Nivel: 1
10
Redondo 4
Caída de cadera
4
Nivel: 4
10
Lucio (de lado con rotación)
4
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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