Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tracción baja
Nivel: 2
12
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 1
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Redondo 2
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tracción baja
Nivel: 2
12
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 1
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Redondo 3
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tracción baja
Nivel: 2
12
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 1
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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