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Entrenamiento

Intensivo-nivel 3

~58 min.
~696 kcal
Femenino
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"Intensivo-nivel 3" Este complejo contiene ejercicios para trabajar los músculos glúteos, core, espalda, pectorales y deltoides. Los ejercicios más técnicamente complejos activan los músculos profundos de todo el cuerpo, desarrollan habilidades de coordinación y fuerza general. Durante todos los ejercicios, una gran cantidad de grupos musculares están involucrados, lo que obliga al cuerpo a gastar reservas de energía, mejorar el rendimiento sistema cardiovascular, aumentar la resistencia general. Una carga tan regular te ayudará a tonificar tu figura de manera integral. Los tres intensivos se pueden realizar tres veces por semana durante un mes y realizar un seguimiento de sus resultados.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
10
Hamaca
1
Nivel: 1
10
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
18 sec.
Ejercicios principales
Aducción T
7
Nivel: 2
13
Pistola
7
Nivel: 1
13
Crujido
7
Nivel: 1
16
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 2
8
Extensión de cadera
7
Nivel: 2
13
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
5
Nivel: 1
5
Aducción T
7
Nivel: 2
13
Pistola
7
Nivel: 1
13
Crujido
7
Nivel: 1
16
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 2
8
Extensión de cadera
7
Nivel: 2
13
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
5
Nivel: 1
5
Aducción T
7
Nivel: 2
13
Pistola
7
Nivel: 1
13
Crujido
7
Nivel: 1
16
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 2
8
Extensión de cadera
7
Nivel: 2
13
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
5
Nivel: 1
5
Aducción T
7
Nivel: 2
13
Pistola
7
Nivel: 1
13
Crujido
7
Nivel: 1
16
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 2
8
Extensión de cadera
7
Nivel: 2
13
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
5
Nivel: 1
5

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