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Entrenamiento

2 en 1

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Femenino

"2 en 1" Este complejo contiene algunos de los ejercicios más efectivos para los músculos de los glúteos, piernas y abdominales. Este entrenamiento ayudará a desarrollar fuerza y definición muscular, tensará los glúteos y fortalecerá los abdominales. Una variedad de ejercicios, como estocadas, flexiones de pantorrillas para apuntar a la superficie posterior del muslo, extensión del antebrazo en la posición de plancha, brindan una buena carga a los músculos. El cambio de ejercicios y un buen ritmo ayudarán a mejorar el rendimiento. los sistemas cardiovascular y respiratorio aceleran el metabolismo, lo que, a su vez, ayuda a promover la pérdida de peso.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
8
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
8
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
8
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
8
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8