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Entrenamiento

Hacer el estómago plano

~47 min.
~564 kcal
Femenino
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Entrenamiento 'hacer un estómago plano': ejercicios intensos en bucles funcionales destinados a fortalecer los músculos del corsé y lograr un abdomen uniforme y tonificado. Olvídate de centímetros extra y únete a este programa para formar un abdomen plano y fortalecer tu cuerpo.

Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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