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Entrenamiento

Hacer el estómago plano

~47 min.
~564 kcal
Femenino
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Entrenamiento 'hacer un estómago plano': ejercicios intensos en bucles funcionales destinados a fortalecer los músculos del corsé y lograr un abdomen uniforme y tonificado. Olvídate de centímetros extra y únete a este programa para formar un abdomen plano y fortalecer tu cuerpo.

Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
R1
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
R2
6
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R2
40 sec.
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
10
Redondo 2
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
R1
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
R2
6
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R2
40 sec.
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
10
Redondo 3
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
R1
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
R2
6
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R2
40 sec.
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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