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Entrenamiento

Entrenamiento corto para glúteos

~39 min.
~468 kcal
Femenino
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"Entrenamiento corto para glúteos" Este es un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer y formar hermosos músculos de los glúteos. Este entrenamiento corto utiliza ejercicios básicos, los más efectivos, como estocadas, sentadillas, estocadas laterales, que activan y desarrollan los músculos de los glúteos, haciéndolos más firmes y redondos. El entrenamiento en los glúteos ayuda a mejorar la forma y el contorno de los glúteos, aumenta la resistencia y reduce la fuerza de las partes del cuerpo. Una gran ventaja de este entrenamiento es que la duración de la carga es de 40 minutos.

Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario

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