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Entrenamiento

Flexibilidad y plasticidad

~34 min.
~408 kcal
Femenino
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El entrenamiento de "Flexibilidad y plasticidad" dirigido a desarrollar flexibilidad y plasticidad incluye ejercicios para mejorar la movilidad articular, estirar los músculos y fortalecer el cuerpo. Este entrenamiento ayuda a mejorar la flexibilidad corporal, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la movilidad general. La plasticidad bien desarrollada imparte ligereza al movimiento y mejora el bienestar general.

Ejercicios principales
Redondo 1
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
7
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
L extensión
1
Nivel: 1
9
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
7
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Redondo 2
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
7
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
L extensión
1
Nivel: 1
9
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
7
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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