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Entrenamiento

Gimnasio Express

~26 min.
~312 kcal
Femenino
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"Express fitness" es un ejercicio intenso y efectivo diseñado para mejorar su condición física general, fortalecer los músculos, mejorar la resistencia y quemar calorías adicionales por un corto tiempo. Este entrenamiento es perfecto para mamás ocupadas que no tienen suficiente tiempo para entrenamientos largos. Los ejercicios dinámicos ayudarán a acelerar su metabolismo, mejorar el sistema cardiovascular, fortalecer los músculos, quemar el exceso de grasa y aumentar la resistencia general.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
17 sec.
Golf
1
Nivel: 2
7
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
14
Inicio de sprint (alternando)
7
Nivel: 2
12
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
9
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Redondo 2
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
14
Inicio de sprint (alternando)
7
Nivel: 2
12
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
9
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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