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Entrenamiento

Gimnasio Express

~26 min.
~312 kcal
Femenino
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"Express fitness" es un ejercicio intenso y efectivo diseñado para mejorar su condición física general, fortalecer los músculos, mejorar la resistencia y quemar calorías adicionales por un corto tiempo. Este entrenamiento es perfecto para mamás ocupadas que no tienen suficiente tiempo para entrenamientos largos. Los ejercicios dinámicos ayudarán a acelerar su metabolismo, mejorar el sistema cardiovascular, fortalecer los músculos, quemar el exceso de grasa y aumentar la resistencia general.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
17 sec.
Golf
1
Nivel: 2
7
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
14
Inicio de sprint (alternando)
7
Nivel: 2
12
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
9
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Redondo 2
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
14
Inicio de sprint (alternando)
7
Nivel: 2
12
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
9
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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