Iniciar Sesión
Menú
95
Entrenamiento

Hora de ejercicio para mamás

~56 min.
~672 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

"Hora de ejercicio para mamás" es un entrenamiento para mujeres ocupadas que desean mantenerse en forma, sin perder tiempo en sus responsabilidades familiares y laborales. Este es un conjunto de ejercicios que ayuda no solo a mejorar la condición física y quemar calorías adicionales, sino también a fortalecer los músculos, mejorar la coordinación y la flexibilidad. La hora del ejercicio es una excelente manera de unir lo útil con lo agradable y darse tiempo para mejorar su condición física general.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
L tirón
2
Nivel: 2
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Redondo 2
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
L tirón
2
Nivel: 2
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Redondo 3
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
L tirón
2
Nivel: 2
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Redondo 4
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
L tirón
2
Nivel: 2
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

Comentarios

Comience a entrenar