Calentamiento
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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