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Entrenamiento

Gimnasia exprés para la espalda

~31 min.
~372 kcal
Femenino
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La "gimnasia exprés para la espalda" está diseñada para fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y aliviar el estrés después de llevar a un niño durante mucho tiempo. Este entrenamiento será útil tanto para principiantes como para madres más atléticas. Estirar los músculos al final del día, relajar la zona lumbar, aliviar el estrés y la tensión en los músculos y la espalda a veces es muy necesario para mantener una condición física saludable. 

Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión trasera
1
Nivel: 1
12
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
12 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Tracción baja
2
Nivel: 2
14
Redondo 2
Extensión trasera
1
Nivel: 1
12
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
12 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Tracción baja
2
Nivel: 2
14
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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