Calentamiento
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Redondo 2
Estocada hacia atrás
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Redondo 3
Estocada hacia atrás
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Redondo 4
Estocada hacia atrás
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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