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Entrenamiento

Glúteos PRO

~59 min.
~708 kcal
Femenino
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"Glúteos PRO" Este entrenamiento está diseñado para el desarrollo efectivo y la formación de glúteos redondeados. La selección de ejercicios en este entrenamiento te permitirá ejercitarte de manera eficiente. músculo glúteo mayor, fortalece los músculos de los muslos y forma hermosas proporciones corporales.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Redondo 2
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Redondo 3
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Redondo 4
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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