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Entrenamiento

Intensivo-nivel 1

~1 h.
~720 kcal
Femenino
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El entrenamiento intensivo funcional "Intensivo-nivel 1" es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar los movimientos de fuerza, coordinación y flexibilidad integrados en las actividades cotidianas. El principio fundamental de tal entrenamiento es entrenar a todo el cuerpo como uno solo. sistema funcional, que ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia y la estabilidad. Durante el entrenamiento, se trabaja todo el cuerpo, se desarrolla el sistema cardio-respiratorio, mejora el metabolismo y disminuye el exceso de peso. Tal carga dará una carga de vigor y energía durante todo el día.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
12
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
40 sec.
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Estocada
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
2
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
12
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
40 sec.
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Estocada
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
2
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
12
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
40 sec.
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Estocada
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
2
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
12
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
40 sec.
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Estocada
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
2
Nivel: 2
12

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