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63
Entrenamiento

Intensivo-nivel 2

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Femenino
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"Intensivo-nivel 2" Este complejo es una versión más compleja de la carga, a diferencia del primer intensivo. Este entrenamiento de alto impacto incluye una variedad de ejercicios destinados a desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad de todos los grupos musculares del cuerpo. Durante el entrenamiento, estocadas, peso muerto, ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos. El entrenamiento intenso de cuerpo completo ayuda a quemar calorías, fortalecer los músculos, mejorar la condición física y el bienestar general.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Ejercicios principales
Redondo 1
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
14
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
14
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
14
Extensión trasera
3
Nivel: 2
12
Redondo 2
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
14
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
14
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
14
Extensión trasera
3
Nivel: 2
12
Redondo 3
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
14
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
14
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
14
Extensión trasera
3
Nivel: 2
12
Redondo 4
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
14
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
14
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
14
Extensión trasera
3
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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