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Entrenamiento

Espalda sana

~58 min.
~696 kcal
Femenino
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"Espalda sana" Este es un entrenamiento necesario que debe estar en el programa de entrenamiento de todas las madres. Este entrenamiento ayudará a mejorar la flexibilidad de la espalda, fortalecerá el corsé muscular, aliviará la tensión y el dolor en la espalda, abrirá el pecho y ayudará a dar forma a una postura hermosa. Cuidar la salud de su espalda ayudará a resolver una serie de problemas de dolor e hinchazón de la espalda y mejorará la condición física general.

Ejercicios principales
Redondo 1
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
12 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
17 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Arquero
1
Nivel: 1
6
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Redondo 2
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
12 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
17 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Arquero
1
Nivel: 1
6
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Redondo 3
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
12 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
17 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Arquero
1
Nivel: 1
6
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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