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42
Entrenamiento

Estómago plano

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femenino
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"Vientre plano" Este entrenamiento es un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer los músculos centrales y abdominales, lo que ayuda a reducir la grasa en el área abdominal. Este entrenamiento ayuda a mejorar el tono muscular, fortalecer el torso y tonificar los abdominales. más en forma. Los músculos abdominales tensos tienen un efecto positivo en la formación hermosa postura, participa en el proceso de respiración y ayuda a regular el trabajo tracto gastrointestinal.

Ejercicios principales
Redondo 1
Tablón
2
Nivel: 2
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
40 sec.
Tabla lateral
1
Nivel: 1
40 sec.
Tracción baja
1
Nivel: 1
12
Caída de cadera
2
Nivel: 2
10
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
12
Plancha invertida
2
Nivel: 1
40 sec.
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Redondo 2
Tablón
2
Nivel: 2
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
40 sec.
Tabla lateral
1
Nivel: 1
40 sec.
Tracción baja
1
Nivel: 1
12
Caída de cadera
2
Nivel: 2
10
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
12
Plancha invertida
2
Nivel: 1
40 sec.
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Redondo 3
Tablón
2
Nivel: 2
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
40 sec.
Tabla lateral
1
Nivel: 1
40 sec.
Tracción baja
1
Nivel: 1
12
Caída de cadera
2
Nivel: 2
10
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
12
Plancha invertida
2
Nivel: 1
40 sec.
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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