Iniciar Sesión
Menú
9
Entrenamiento

Presione 20 minutos

~20 min.
~240 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

"Presione 20 minutos" Este entrenamiento es adecuado para aquellos que desean mejorar su condición física, fortalecer los músculos y hacer que el cuerpo esté más en forma y esbelto. Una variedad de ejercicios destinados a trabajar todos los grupos musculares: desde los glúteos hasta los músculos de la espalda, ayudarán a lograr buenos resultados, mejorar la postura y reducir el exceso de peso. Al realizar este complejo a un buen ritmo, puede desarrollar la resistencia general del cuerpo.

Ejercicios principales
Redondo 1
Caída de cadera
1
Nivel: 1
10
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
10
Tablón
1
Nivel: 1
40 sec.
Redondo 2
Caída de cadera
1
Nivel: 1
10
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
10
Tablón
1
Nivel: 1
40 sec.
Redondo 3
Caída de cadera
1
Nivel: 1
10
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
10
Tablón
1
Nivel: 1
40 sec.
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar