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Entrenamiento

Presione 20 minutos

~20 min.
~240 kcal
Femenino
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"Presione 20 minutos" Este entrenamiento es adecuado para aquellos que desean mejorar su condición física, fortalecer los músculos y hacer que el cuerpo esté más en forma y esbelto. Una variedad de ejercicios destinados a trabajar todos los grupos musculares: desde los glúteos hasta los músculos de la espalda, ayudarán a lograr buenos resultados, mejorar la postura y reducir el exceso de peso. Al realizar este complejo a un buen ritmo, puede desarrollar la resistencia general del cuerpo.

Ejercicios principales
Redondo 1
Caída de cadera
1
Nivel: 1
10
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
10
Tablón
1
Nivel: 1
40 sec.
Redondo 2
Caída de cadera
1
Nivel: 1
10
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
10
Tablón
1
Nivel: 1
40 sec.
Redondo 3
Caída de cadera
1
Nivel: 1
10
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
10
Tablón
1
Nivel: 1
40 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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