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Entrenamiento

Entrenamiento de cuerpo completo

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femenino
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El "entrenamiento de cuerpo completo" es un conjunto de ejercicios destinados a trabajar con todos los grupos musculares de nuestro cuerpo. El propósito de este entrenamiento es mejorar la condición física general, fortalecer los músculos, aumentar la resistencia y la fuerza. Además, este entrenamiento aumenta la energía y la vitalidad. Realizando el complejo con buen ritmo, puedes fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
8
T-Secuestro
3
Nivel: 1
10
A-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
12
Redondo 2
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
8
T-Secuestro
3
Nivel: 1
10
A-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
12
Redondo 3
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
8
T-Secuestro
3
Nivel: 1
10
A-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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