Calentamiento
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 1
12
Redondo 2
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 1
12
Redondo 3
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
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