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Entrenamiento

30 minutos con beneficio

~41 min.
~492 kcal
Femenino
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"30 minutos con beneficio" Este es un conjunto intenso de ejercicios y al mismo tiempo consta de ejercicios disponibles destinados a desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación. Incluye varios movimientos funcionales como filas, flexiones, extensiones y estocadas. Este entrenamiento ayuda a quemar calorías fortaleciendo los músculos y mejorando la condición física general. Gran opción para madres cuyo tiempo de entrenamiento es limitado.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
3
Nivel: 1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
12
Redondo 2
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
3
Nivel: 1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
12
Redondo 3
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
3
Nivel: 1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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