Calentamiento
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 1
12
Redondo 2
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 1
12
Redondo 3
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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