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30
Entrenamiento

Fortalece tus manos

~29 min.
~348 kcal
Femenino
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"Fortalece tus manos" Este entrenamiento corto es adecuado para madres que desean recuperar fuerza y elasticidad en sus manos. Fortalecer los tríceps de los brazos ayudará a evitar la flacidez de la espalda. al costado del hombro, tense los músculos y ejercite los bíceps le dará a sus brazos una forma hermosa. Los músculos tensos de los brazos reducen la hinchazón y la flojedad del tejido en el área de la cintura escapular superior.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
12
Redondo 2
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
12
Redondo 3
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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