Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 1
12
Redondo 2
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 1
12
Redondo 3
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Masaje
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
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