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30
Entrenamiento

Fortalece tus manos

~29 min.
~348 kcal
Femenino
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"Fortalece tus manos" Este entrenamiento corto es adecuado para madres que desean recuperar fuerza y elasticidad en sus manos. Fortalecer los tríceps de los brazos ayudará a evitar la flacidez de la espalda. al costado del hombro, tense los músculos y ejercite los bíceps le dará a sus brazos una forma hermosa. Los músculos tensos de los brazos reducen la hinchazón y la flojedad del tejido en el área de la cintura escapular superior.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
12
Redondo 2
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
12
Redondo 3
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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