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Entrenamiento

Ligereza en la espalda

~42 min.
~504 kcal
Femenino
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"Ligereza en la espalda" Este complejo completo está diseñado con énfasis en estirar y fortalecer los músculos de la espalda, lo que ayuda a mejorar la postura, reducir la tensión en la espalda y aumentar la flexibilidad. Los ejercicios incluyen varios estiramientos, torsiones, movimientos que mejoran la amplitud de la articulación del hombro y la relajación muscular. Esta carga crea armonía entre mente y cuerpo, ayuda a mejorar la flexibilidad, alivia la tensión y las molestias en la zona de la espalda y mejora el bienestar general. 

Ejercicios principales
Redondo 1
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
9
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
12 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
L extensión
1
Nivel: 1
9
Hamaca
1
Nivel: 1
9
Redondo 2
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
9
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
12 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
L extensión
1
Nivel: 1
9
Hamaca
1
Nivel: 1
9
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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