60
Entrenamiento

Mantente en forma

~57 min.
~684 kcal
Femenino
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"Mantente en forma" Este entrenamiento intenso incluye varios circuitos de una variedad de ejercicios realizados con un descanso mínimo entre ellos. El entrenamiento incluye una combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y movimientos funcionales destinados a desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación. Este entrenamiento es de alta intensidad y promueve la quema activa de grasa, fortaleciendo los músculos y aumentando la condición física general. A pesar de su intensidad, estos ejercicios son adecuados tanto para principiantes como para avanzados para entusiastas del fitness experimentados.

Calentamiento
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tracción baja
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tracción baja
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tracción baja
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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