Calentamiento
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Rotación 2
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
8
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
8
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
8
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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