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Entrenamiento

Ejercicio fácil para todos los días

~14 min.
~168 kcal
Femenino
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"Ejercicio fácil para todos los días" Este entrenamiento de catorce minutos es un conjunto corto de ejercicios que ayuda a despertar el cuerpo y prepararlo para un día activo. Incluye varios ejercicios de estiramiento, movilidad torácica la espalda, el trabajo de los omóplatos, fortaleciendo la parte inferior del cuerpo. Este entrenamiento dura solo unos minutos y es ideal para comenzar el día o para pausas activas durante el día, cuando hay tiempo libre, para sentir una oleada de energía y mejorar el trabajo muscular.

Ejercicios principales
Molino Ancho
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
15 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
15
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
12 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
9
Extensión W
1
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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