Iniciar Sesión
Menú
119
Entrenamiento

Circular activa

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

"Circular activo" Este entrenamiento es adecuado para mamás deportistas más experimentadas. La inclusión de movimientos complejos de coordinación, carga estática y ejercicios dinámicos desarrollará resistencia y fuerza, mejorará la figura de proporciones, reducirá el exceso de grasa y adquirirá nuevas habilidades físicas. Tal entrenamiento requerirá la máxima energía de su cuerpo, fuerza y perseverancia.

Calentamiento
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Redondo 1
L tirón
2
Nivel: 2
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral
2
Nivel: 1
12
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
10
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 2
L tirón
2
Nivel: 2
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral
2
Nivel: 1
12
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
10
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 3
L tirón
2
Nivel: 2
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral
2
Nivel: 1
12
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
10
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

Comentarios

Comience a entrenar