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Entrenamiento

Circular activa

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femenino
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"Circular activo" Este entrenamiento es adecuado para mamás deportistas más experimentadas. La inclusión de movimientos complejos de coordinación, carga estática y ejercicios dinámicos desarrollará resistencia y fuerza, mejorará la figura de proporciones, reducirá el exceso de grasa y adquirirá nuevas habilidades físicas. Tal entrenamiento requerirá la máxima energía de su cuerpo, fuerza y perseverancia.

Calentamiento
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Redondo 1
L tirón
2
Nivel: 2
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral
2
Nivel: 1
12
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
10
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 2
L tirón
2
Nivel: 2
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral
2
Nivel: 1
12
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
10
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 3
L tirón
2
Nivel: 2
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral
2
Nivel: 1
12
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
10
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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