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Entrenamiento

El partido principal

~54 min.
~648 kcal
Masculino
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"El partido principal" Este entrenamiento ayuda a desarrollar la resistencia muscular y general. Una selección de ejercicios para los músculos de las piernas ayudará a desarrollar fuerza en las pantorrillas y los muslos, mientras que los ejercicios para los hombros ayudan a mejorar el equilibrio, la coordinación mientras corres y previenen lesiones.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Lucio
7
Nivel: 2
12
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
6
Redondo 2
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Lucio
7
Nivel: 2
12
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
6
Redondo 3
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Lucio
7
Nivel: 2
12
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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