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Entrenamiento

Campeón

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Masculino
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"Campeón" Este entrenamiento está dirigido a desarrollar los músculos de las piernas. Golpear la pelota de manera efectiva o hacer un pase preciso requiere piernas fuertes que puedan proporcionar suficiente fuerza y precisión en una situación de juego. Esta selección de ejercicios ayudará a fortalecer los músculos de los muslos, las nalgas y la parte inferior de las piernas.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Golf
1
Nivel: 2
7
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-I Aducción
9
Nivel: 3
7
Estocada hacia atrás
9
Nivel: 6
12
Estocada con rotación
8
Nivel: 3
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 4
14
Marcha inclinada
7
Nivel: 2
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
Sentadillas frontales
8
Nivel: 2
17
Redondo 2
Prensa-I Aducción
9
Nivel: 3
7
Estocada hacia atrás
9
Nivel: 6
12
Estocada con rotación
8
Nivel: 3
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 4
14
Marcha inclinada
7
Nivel: 2
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
Sentadillas frontales
8
Nivel: 2
17
Redondo 3
Prensa-I Aducción
9
Nivel: 3
7
Estocada hacia atrás
9
Nivel: 6
12
Estocada con rotación
8
Nivel: 3
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 4
14
Marcha inclinada
7
Nivel: 2
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
Sentadillas frontales
8
Nivel: 2
17
Redondo 4
Prensa-I Aducción
9
Nivel: 3
7
Estocada hacia atrás
9
Nivel: 6
12
Estocada con rotación
8
Nivel: 3
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 4
14
Marcha inclinada
7
Nivel: 2
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
Sentadillas frontales
8
Nivel: 2
17
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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