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Entrenamiento

Corre más rápido

~53 min.
~636 kcal
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El entrenamiento de 'correr más rápido' para jugadores en bucles funcionales es un ejercicio intenso destinado a mejorar la velocidad y la resistencia en situaciones de juego. Diseñado para un entrenamiento óptimo de los jugadores, este programa ayuda a fortalecer los músculos, aumentar la destreza y alcanzar nuevas alturas en la carrera. Únete al entrenamiento para ser aún más rápido y estar más listo para intensas pruebas de fútbol.

Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R1
10
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R2
5
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R1
10
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R2
5
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R1
10
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R2
10
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R2
5
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Redondo 4
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R1
10
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R2
5
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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