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Entrenamiento

Aumentar la resistencia

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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El entrenamiento para 'aumentar la resistencia' en bucles funcionales es un programa efectivo diseñado para mejorar la resistencia física general de los jugadores de fútbol. Gracias a diversos e intensivos ejercicios, este entrenamiento desarrolla resistencia, fortalece el sistema cardiovascular y ayuda a los jugadores a superar los desafíos físicos en el campo. Únete a él para preparar tu cuerpo para cargas largas y superar con confianza cada etapa del partido.

Ejercicios principales
Redondo 1
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Lucio
7
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Redondo 2
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Lucio
7
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Redondo 3
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Lucio
7
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Redondo 4
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Lucio
7
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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