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Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza y resistencia

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de fuerza y resistencia" Este entrenamiento incluye ejercicios destinados a desarrollar fuerza muscular, resistencia, estabilidad y resistencia. Esta carga ayuda a desarrollar músculos, aumentar la resistencia cardiovascular y mejorar la fuerza y la resistencia de los jugadores durante todo el partido.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
12 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
12
Nivel: 4
9
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
12
Nivel: 4
9
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
12
Nivel: 4
9
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
12
Nivel: 4
9
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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