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Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza y resistencia

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de fuerza y resistencia" Este entrenamiento incluye ejercicios destinados a desarrollar fuerza muscular, resistencia, estabilidad y resistencia. Esta carga ayuda a desarrollar músculos, aumentar la resistencia cardiovascular y mejorar la fuerza y la resistencia de los jugadores durante todo el partido.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
12 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
14
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
12
Burpee
12
Nivel: 4
9
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Redondo 2
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
14
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
12
Burpee
12
Nivel: 4
9
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Redondo 3
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
14
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
12
Burpee
12
Nivel: 4
9
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Redondo 4
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
14
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
12
Burpee
12
Nivel: 4
9
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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