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Entrenamiento

Habilidad técnica

~30 min.
~360 kcal
Masculino
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"Destreza técnica " Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar los músculos de las piernas. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la calidad del juego y el rendimiento en el campo.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Salto Dividido
9
Nivel: 2
R1
15
Salto Dividido
9
Nivel: 2
R2
15
Salto Dividido
9
Nivel: 2
R3
15
Marzo
4
Nivel: 2
R1
12
Marzo
4
Nivel: 2
R2
12
Marzo
4
Nivel: 2
R3
12
Estocada de salto
10
Nivel: 3
R1
6
Estocada de salto
10
Nivel: 3
R2
6
Estocada de salto
10
Nivel: 3
R3
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
R1
5
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
R2
5
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
R3
5
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
R1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
R2
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
R3
4
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R1
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R2
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R3
15
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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