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Entrenamiento

Tácticas de juego

~44 min.
~528 kcal
Masculino
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"Tácticas de juego" Este entrenamiento incluye ejercicios de salto, ejercicios estáticos y de fuerza para trabajar los músculos de la parte inferior de la pierna, los muslos y las nalgas. Las piernas fuertes ayudan a mejorar la fuerza y la resistencia de un jugador, permitiéndole mantener la posición, realizar movimientos rápidos y competir en partidos largos sin fatiga.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Pose de héroe
1
Nivel: 2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Marzo
5
Nivel: 2
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
7
Estocada de salto
10
Nivel: 2
9
Brazo único de tablón de bisagra
12
Nivel: 5
6
Salto en cuclillas
10
Nivel: 2
14
Burpee
12
Nivel: 4
9
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
14
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
12
Redondo 2
Marzo
5
Nivel: 2
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
7
Estocada de salto
10
Nivel: 2
9
Brazo único de tablón de bisagra
12
Nivel: 5
6
Salto en cuclillas
10
Nivel: 2
14
Burpee
12
Nivel: 4
9
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
14
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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