Calentamiento
Estocadas L
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Tabla con rotación
Nivel: 3
52 sec.
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
20
Escalador de Montaña
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 4
13
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Redondo 2
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Tabla con rotación
Nivel: 3
52 sec.
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
20
Escalador de Montaña
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 4
13
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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